100キロカロリーカードのダウンロードと使い方やアプリ、1日50グラムダイエットのやり方！ためしてガッテンやあさイチで話題

NHKの「ためしてガッテン」や「あさイチ」で紹介されたマイナス100キロカロリーカードを使って、1日50グラム痩せるというダイエット方法が話題になっています。

このダイエット法は、日立製作所の健康管理センターのメタボリック対策に考案された「はらすまダイエット」です。

マイナス50グラムダイエットのやり方や100キロカロリーカードの使い方、カードの種類やアプリのダウンロードなどをまとめました。

ムリせずやせる！　はらすまダイエット 100kcalカードを選ぶだけだから簡単！リバウンドなし！ [ 中川徹 ]

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番組で紹介された100キロカロリーカードダイエットよりもっと詳しく知りたいという方は、日立製作所の産業医である中川徹さんが監修された「はらすまダイエット」の本も販売されています。

一日50g痩せるための、あらゆる食べ物や飲み物、運動などが100キロカロリーカードとして紹介されています。

50gダイエットのやり方
100キロカロリーカードの使い方
1. 目標体重の決め方
2. 1日の減量体重
100キロカロリーカードのダウンロードとアプリ
はらすまダイエット100kcalカード
マイナス100キロカロリーの運動や食事
ためしてガッテン　100キロカロリーカードダイエット

50gダイエットのやり方

100キロカロリーカードを使ったマイナス50グラムダイエットは、目標体重の5％減を90日かけてゆっくり減らしていくというものです。

100キロカロリー単位で少しづつ進めていくので、無理やストレスがなく続けることができます。

100キロカロリー単位の食べ物や運動のカードを使って、体重80㎏の人ならカード3枚、60kgの人ならカード2枚半分のカロリーを減らしていきます。

また、体重と一緒に実行したカードや出来なかった言い訳を記録していくと、自分がやせる原因や太る原因がわかってきます。

以前流行した「計るだけダイエット」のように、少しでも体重が減ると達成感で続ける原動力になります。

100キロカロリーカードの使い方

90日後の目標体重を決めて、一日にどのくらいのカロリーを減らせば良いかを計算します。

一日に減らすカロリーが決まったら、自分の生活に合わせて減らすカロリー分の100kcalカードを必要な枚数だけ選んで実行します。

体重記録シートに、朝と夜の体重と実行したカードを記録していきます。

ためしてガッテンの体重記録カードはこちらからダウンロード印刷することができます。

⇒　体重記録カードダウンロード

目標体重の決め方

90日後の目標体重は現在の体重の5％減にします。

現在の体重kg × 0.05 ＝ 減らす体重 (kg)の目標

現在の体重が80kgの場合

80kg × 0.05 ＝ 4kg　が減量の目標値になります。

減らす体重の量を5％程度にすることで、リバウンドしにくく内臓脂肪を減らすことができます。

1日の減量体重

1日にどのくらい体重を減らしたらいいか？の計算方法は

減らす体重 kg ×1000(g) ÷ 90日＝ 1日の減量体重(g)

現在の体重から割り出した「減らす体重」を90日で割って一日あたりの減量体重を計算します。

体重を1㎏減らすには約7000kcalが必要なので、1日の減量体重を割り出したら必要なカロリーを計算します。

1日の減量体重(g) × 7000kcal ＝ 1日のカロリー減目標(kcal)

体重が80kgの場合は、

4(kg) × 1000(g) ÷ 90日＝ 44.4(g)
44.4(g) × 7000kcal ＝ 310(kcal)

80kgの人は、1日に約300kca減を目指しますので、100キロカロリーカードを生活に合わせて3枚実行します。

90kg以上の人は7％減を目標にしますが、その場合90日で達成しようとするとカードが一日に5枚以上になり負担が大きくなるので、1日に実行するカードは3～4枚にして90日以上かけて徐々に減らすようにすることで負担を小さくします。

100キロカロリーカードのダウンロードとアプリ

ためしてガッテンで紹介されている、100キロカロリーカードはこちらからダウンロードできます。

⇒　運動の100キロカロリーカード

⇒　食事の100キロカロリーカード

はらすまダイエットの無料アプリはありませんでしたが、探してみると「食宅便 」という宅配のお弁当の中に「はらすまダイエット」コースがありました。

この「はらすまダイエット」のお弁当セットを注文すると、パソコンやスマホから使えるはらすまダイエットのアプリが利用できるそうです。

食卓便のダイエット用のお弁当は、種類も沢山あるので自分の必要カロリーに合わせて選べるのがいいですよね。

ダイエット中にカロリー計算が面倒とか、栄養バランスが心配という方でも安心して食べられるうえに、はらすまダイエットのアプリも利用できるなんて嬉しいですね。

はらすまダイエット100kcalカード

ためしてガッテンで紹介されているカードは少なめですが、もう少し詳しく知りたいという方は、100キロカロリーカードダイエットの元になっている「はらすまダイエット」の本もおすすめです。

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また、日立製作所の健康管理センタにも、ためしてガッテンのHPよりもたくさんの種類の100キロカロリーカードが紹介されていますので参考にしてみてください。

⇒　日立健康管理センタ　100kcalカード一覧

マイナス100キロカロリーの運動や食事

私が参考にしている「ためしてガッテン　科学のワザで確実にやせる」という本にも100キロカロリーカードが出ているので一部を紹介しますね。

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主食カード

ごはん・・・小盛り2/3杯
トースト(バターつき)・・・1/2枚
クロワッサン・・・2/3個
ラーメン・・・1/4杯
ミートソーススパゲッティ・・・1/7皿
焼きそば・・・1/6皿
ピザ・・・1/12枚
サンドイッチ・・・1/3パック
親子丼・・・1/7杯

副食カード

とんかつ(ロース)・・・1/5枚
ハンバーグ・・・1/4個
鶏のから揚げ・・・1.5個
焼肉・・・1.2枚
焼き鳥・・・2本
焼きギョーザ・・・1.5個

間食カード

せんべい・・・1枚
プリン・・・1個
ドーナツ・・・1/3個
ポテトチップス・・・1/5袋
アイスクリーム・・・1/3個
シュークリーム・・・1/2個

ドリンク・お酒カード

牛乳・・・3/4杯
スポーツドリンク・・・3/4本
日本酒・・・0.5合
缶チューハイ・・・1/2本
梅酒・・・1杯

暮らしカード

炊事・洗濯・・・36分
風呂掃除・・・19分
窓ふき・洗車・・・24分
日曜大工・・・24分
犬の散歩・・・18分

運動カード

ウォーキング・・・22分
筋力トレーニング・・・24分
ヨガ・ストレッチ・・・30分
ゴルフ・・・16分
テニス・・・10分

本に掲載されているごく一部ですが、いろいろなカードがあるので自分の生活に合わせてカードも選びやすいですよね。

ためしてガッテン　100キロカロリーカードダイエット

ためしてガッテンやあさイチで紹介された、100キロカロリーカードを使った1日50gダイエットは、約3ヶ月かけてゆっくりダイエットをするという方法です。

自分の生活に合わせて100kcal単位のカードを組み合わせていきます。

休日や平日など、その日に合わせて違うカードを組み合わせることもできるので続けやすいですよね。

ゆっくり体重を減らすことでリバウンドしにくく、内臓脂肪が燃えやすいのでメタボ対策にもおすすめです。